Khỏe để vượt “Fan”

Cách đây nhiều năm, chinh phục Fansipan là ước mong xa xôi của nhiều người. Nhưng hiện tại, việc chinh phục nóc nhà Đông Dương lại chẳng phải là “thành tích” gì đáng để ầm ĩ. Trên khắp các diễn đàn du lịch như Việt Du, TTVNOL,... lời kêu gọi lập nhóm leo Fan dường như không khi nào dứt. Họ – những người trẻ tuổi, không kể nam hay nữ đều mong muốn được gia nhập vào một nhóm nào đó để thực hiện quyết tâm vượt Fan của mình. Nhưng những chuyến hành quân 3 ngày (trước đây thường là 5-6 ngày) giữa rừng từ Sapa đến đỉnh và quay trở về đòi hỏi những “phượt gia” phải rèn luyện và có sức khỏe tốt. Việc ăn bờ ngủ bụi, đu dây, vịn đá, leo đồi, bám rễ đòi hỏi những người tham gia phải có được sự dẻo dai và bền bỉ. Và nghe đâu người có vấn đề về tim mạch thì không thể tham gia.

Đã run rồi đấy à? Nếu bạn đã run thật thì nên xem xét lại ý định leo Fan của mình. Nhiều “chuyên gia” leo Fan đã đúc kết nhiều lần lăn lộn ở Hoàng Liên Sơn thành một câu “bất hủ”: Leo Fan là leo bằng niềm tin. Đúng vậy, theo các “phượt gia” thì ý chí là số 1, sức khỏe không biết số mấy, nhưng lớn hơn 1!

Việc leo Fan là nhiệm vụ bất khả thi chỉ với những người ít vận động, đối với họ, đòi hỏi vận động liên tục và cường độ cao là không thể chấp nhận được. Nghe đồn đã từng có một bác hơn 60 tuổi chinh phục Fan đấy. Như vậy nếu rèn luyện và chuẩn bị tốt về mặt sức khỏe thì việc leo Fan sẽ trở nên dễ dàng hơn, kể cá đối với người bệnh tim mạch. Dân leo Fan hay được khuyến cáo là nên luyện tập suốt 1 tháng trước khi đi. Nhưng ở Sài Gòn, không có bất cứ đồi hay núi nào, vậy chúng ta có thể luyện tập ra sao? Ok, việc luyện tập chỉ nhằm làm quen với sự vận động liên tục, vì vậy nếu không có điều kiện tập leo cao, thì chúng ta có thể tập với những động tác đơn giản.

Trước mỗi bài tập nhớ khởi động kỹ các khớp háng, đầu gối và cổ chân.

1. Các động tác cơ bản:

   a. Chạy bộ: đây là bài tập giúp cho sự dẻo dai, bền bỉ, điều hòa và chủ động hơi thở. Có nhiều bài tập chạy để các bạn tham khảo:

   - Chạy 1 vòng tròn (khoảng 100m) 10 vòng, nghỉ 2', chạy tiếp 8 vòng, nghỉ 2 phút, chạy tiếp 5 vòng. Nghỉ 5 phút.

   - Chạy liên tục trong vòng 1h.

   - Nhưng cách tốt nhất là nên chạy với quãng đường tăng dần. Tùy khả năng mà ngày đầu chạy liên tục từ 1500 – 2000m, chạy chậm và chú ý điều phối nhịp thở với bước chạy cho hài hòa. Sau vài ngày, khi đã “lờn” với khối lượng đó thì mồi ngày chúng ta tăng thêm một ít, 100m chẳng hạn.

   b. Đeo ba lô và đi bộ nhanh: bài tập này giúp chúng ta quen với việc di chuyển mà phải mang theo vật nặng. Ngày đầu có thể mang theo ba lô 7kg và đi bộ 2km. Sau đó thì tăng khối lượng và tăng quãng đường lên.

   c. Gập bụng và hít đất: mỗi loại làm theo bài : 20 cái, nghỉ 2', 15 cái, nghỉ 2', 10 cái, nghỉ 2'. Có thể tùy sức khỏe của bạn mà ban đầu có thể ít hơn hoặc sau đó thì nhiều hơn. Bài tập loại này giúp cơ bụng khỏe hơn, sẽ thuận lợi cho việc leo núi thường xuyên phải đi cúi người, bám rễ cây, hay đu dây.

   d. Đeo ba lô nặng đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc nhảy cóc: đây là loại bài tập cơ đùi, nên nếu quá tải sẽ gây nhức cơ, gây khó khăn cho việc đi lại, nhất là khi lên cầu thang (nhớ hồi học quân sự bị phạt chưa?). Vậy nên chúng ta nên bắt đầu với khối lượng tập ít và tăng dần sau đó.

2. Các động tác leo cao:

   a. Leo cầu thang: có thể tập ở C4 hay C5 trường mình. Leo liên tục 10', sau đó đi đường bằng 1', rồi lại leo 10'. Có thể lặp lại tiếp. Hoặc là leo lên tới tầng 5 C4 sau đó leo xuống, lặp lại lần nữa, rồi đi dọc hết hành lang, rồi lại lặp lại.

   b. Đeo ba lô leo cầu thang: sau khi tập nhiều ngày với bài tập a thì có thể đeo thêm balo trên vai.

Và nên nhớ, để an toàn trong chuyến đi, ngoài sức khỏe, các thành viên cần có kỷ luật và sự thận trọng. Ỷ sức mình hay háo hức quá dẫn đến việc đi nhanh, bước dài đều tạo nên rủi ro.

----------------------------------------------------------------------------------

Bài viết có tham khảo một số phương pháp luyện tập từ các bài viết ở các diễn đàn trên Internet.
[1] Bài viết của thành viên tabalo trên diến đàn TayBacGroup.
[2] Bài viết của thành viên vuthanhminh trên diễn đàn Việt Du.
[3] Bài viết của thành viên sabbath trên diễn đàn CĐCMGroup.

Ảnh: từ Vietnamnet.